Shumë njerëz ankohen për dhimbjen e shpinës pa ditur arsyen përse. Ka gjasa që kjo dhimbje të lidhet me posturën e trupit, veshjen ose dhe arsye emocionale. Shërimi i saj me ilaçe apo antibiotikë nuk është gjithmonë efektive. Ndryshimi i gjërave të përditshme që ne bëjmë gabim mund të cojë në përmirësim të gjendjes.
Disa nga veprimet që zakonisht i bëjmë gabim dhe si t’i evitojmë :
- Veshje e rrobave shumë të ngushta apo takat e larta.
Fundet e ngushta mund të kufizojnë lëvizjen në ijet tuaja, gjë që shkakton tendosje të shtyllës kurrizore. E njëjta gjë ndodh kur vishni një palë taka të larta: këto këpucë i pozicionojnë këmbët tuaja në një lartësi jo të natyrshme, e cila nga ana tjetër bën që muskujt në pjesën e poshtme të shpinës të zhvendosen. Për të shijuar modën pa sakrifikuar shëndetin tuaj, zgjidhni funde që lejojnë këmbët tuaja të lëvizin lirshëm dhe zgjidhni këpucë me thembra që janë nën 2 inç.
2. Konsumoni shumë pije me sheqer ose gaz
Të pish pije me sheqer nuk është mënyra më e shëndetshme për të mbajtur energjinë tënde dhe përveç shumë rreziqeve të tjera shëndetësore, ato mund të përkeqësojnë edhe dhimbjen e shpinës. Zakon i pirjes së sodës me sheqer mund të rezultojë në gurë në veshka të cilat mund të shkaktojnë dhimbje të forta në shpinë. Pirja e pijeve të gazuara çon gjithashtu në bllokimin e gazit në sistemin tuaj të tretjes dhe ushtron presion në shtyllën kurrizore. Nëse shpina ju dhemb pasi keni pirë një gotë koks, mund të jetë koha të mendoni për rritjen e marrjes së ujit.
3. Jeni të stresuar
Kur trupi juaj lëshon hormone të stresit, kjo bën që muskujt tuaj të shtrëngohen në mënyrë instiktive. Tensioni në muskujt tuaj, nga ana tjetër, çon në ndjesi të dhimbshme në qafë, shpatulla dhe shpinë. Studimet kanë treguar se përfshirja e relaksimit në rutinën tuaj të përditshme mund të përmirësojë në mënyrë efektive dhimbjen e shpinës.
4. Po përdorni jastëk jo të duhur
Kur jeni duke fjetur në një jastëk që është shumë i madh, ju mund ta doni ndjenjën e qetë, por urreni dhimbjen e shpinës. Shumica e jastëkëve e vendosin kokën tuaj në një pozicion të panatyrshëm, i cili ushtron presion në qafën dhe shpinë, duke shkaktuar dhimbje dhe gjumë të dobët. Nëse nuk mund ta imagjinoni të flini pa jastëk, gjeni një që përshtatet me matjet tuaja dhe vendosni një tjetër midis ose nën gjunjë. Këto pozicione gjumi janë provuar se lehtësojnë stresin e vendosur në shpinë.
5. Posturë e gabuar gjatë larjes së enëve
Përkulja mbi lavamanin tuaj gjatë larjes së enëve ushtron presion në pjesën e poshtme të shpinës, duke bërë që muskujt në këtë zonë të tendosen. Kur e mbani këtë pozicion për disa minuta, mund të dëmtoni shpinën çdo ditë. Për të shmangur tendosjen e pjesës së poshtme të shpinës, vendosni njërën këmbë në një stol të vogël. Kjo do t’ju ndihmojë të rregulloni qëndrimin tuaj dhe të mos ju shtrijë shpinën.
6. Ngjisni shpesh shkallët
Ndërsa ngjitja dhe zbritja e shkallëve zakonisht konsiderohet si një zakon i shëndetshëm, nuk është mënyra më e mirë për të qëndruar në gjendje nëse keni dhimbje ekzistuese të mesit. Nëse vuani nga dhimbje në gju ose shpinë, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj para se të përdorni shkallët si një mënyrë për të ushtruar më shumë.
7. Lexoni në shtrat
Zakon i leximit të disa faqeve të librit tuaj të preferuar para se të flini mund të çojë në ngurtësi në shpatullat dhe shpinën tuaj. Kur mbështesim ndërsa lexojmë në shtrat, kjo shkakton tension në shpinë dhe muskuj në pjesën e poshtme të shpinës, gjë që çon në dhimbje. Nëse leximi i një libri para se të flini ju ndihmon të relaksoheni pas një dite të ngarkuar, investoni në një karrige me mbështetje të mirë kurrizore.
